jak podciagac sie na drazku

[...] się podciągać na drążku. Najbardziej zależy mi na sile a nie na rzeźbie bo jestem otyły więc i tak tego nie było by widać więc chciałbym mieć puki co więcej siły (Najlepiej jakbym mógł wyćwiczyć lepiej te częci ciała co odpowiadają za pompki bo w tej chwili nie zrobię ani jednej. Jestem bardzo zdeterminowany do pracy więc proszę was o pomoc mam [...]

[...] ból - ale o dziwo w innym miejscu. Teraz ból czuję dalej od kręgosłupa, blisko boku ciała(na wysokości mniej więcej tuż pod łopatką). I niestety ten ból utrzymuję się już jakieś półtora tygodnia na takim samym poziomie... Nie jest to ból uniemożliwiający funkcjonowanie, on po prostu tam jest i czuję jakby mi coś siedziało w tym mięśniu. Teraz [...]

[...] wcześniej wszystkie ćwiczenia wykonywałem sztangielkami. zauważyłem, że po mocnym treningu barków w środę na treningu klatki w piątek odczuwałem jeszcze tego skutki. nie byłem chyba w pełni sił. jak odpowiednio rozłożyć na dni partie mięśni żeby ewentualne zakwasy czy zmęczenie nie powodowały zmniejszenia wydajności ? proszę o rady, pozdrawiam :)

[...] ale ciężko. Natomiast podchwytem to spoko luz. Zaczynam dopiero swoją przygodę z tym treningiem, więc prosze o porady i ewentualne ćwiczenia :D A jeśli o bieganie - to jakie treningi przeprowadzać by polepszyć czas.. Jak na razie biegam około 4 miesięcy i czas na 5km to 27 min.. Jeśli macie jeszcze inne cwiczenia na rózne partie mięsni to [...]

Witam! Mam 15 lat i chcę zacząć porządnie ćwiczyć by mieć jakąkolwiek rzeźbę.. Ile minimum powinien zajmować trening? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Chciałbym ćwiczyć na drążku a na nim podciągam się max ~15 razy podchwytem, nadchwytem nie próbowałem. Podciągać zacząłem się w czerwcu i jak na razie według mnie dobrze mi idzie, ale nie [...]

Hej, piszę tu, bo ostatnio zaczął mnie niepokoić fakt, że nie ma u mnie żadnych efektów z chodzenia na siłownie :/ Zebyscie sobie potrafili wyobrazić jak wyglądam, to mam 17 lat, ok. 186cm i waze 65kg... Nie za duzo :D Zacząłem chodzić na siłownie tuż przed wakacjami i w zasadzie to miałem tylko raz 3-tygodniową przerwę a tak to regularnie [...]

Witam wszystkich, którzy czytają mój pierwszy post na tym forum :-). Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę jakieś 62 kg. Chciałbym zacząć trenować na siłowni. Do tej pory miałem styczność z podrzucaniem ciężarków (bo ćwiczeniem bym tego nie nazwał). Od roku ćwiczę raz w tygodniu na wf-ie (staram się ćwiczyć wszystkie partie ciała), w domu też staram [...]

[...] trochę poćwiczyć i czy będzie to dobry pomysł aby korzystać z planu z strony reg forum Chce również kontynuować robienie pompek i mięśni brzucha na drążku tylko nie wiem jak to połączyć wszystko żeby ładnie to ze sobą "grało". Nie wiem również czy podciągać się nadchwytem czy podchwytem oraz czy zmieniać co pare dni z szerokiego chwytu( ten [...]

Witam ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy będzie odpowiedni. 1.Czy są jakieś ćwiczenia które odciążają kolano ponieważ gdy robie np. przysiady to czuje lekki dyskomfort :/ 2. Jak nauczyć się podciągać na drążku gdyż jestem słaby i podciągę sie max 2 razy :/ Plan na 3 dni treningowe (pon/śr/pt) metoda (ABA-BAB) Trening A Przysiady 5x5 [...]

[...] Mam rok max 1.5 roku na pójście do Wojska. Nie ukrywam ze na tą chwilę testy sprawności fizycznej byłyby nie ciekawe. Co robic zeby nauczyc sie podciagac na drazku? Jak cwiczyc aby bieg 3000m zaliczyc 12 podciagniec nachwytem? Nie zalezy mi na jakiejs wielkiej masie tylko bardziej na sile i wytrzymałości. Do tego warto dodac mono i beta Alanine?

[...] powtórzeń na 4 serie. Po tym hantle 6-8 kg podnoszę ponad głowę z pozycji zgiętej do 90 stopni obok głowy też 12 powtórzeń na 4 serie. Następnie klatka na maszynie (nie wiem jak się nazywa, chyba coś w stylu motylka) 37,5 kg, 12 na 4. Potem także maszyna (siedzę i wypycham ramiona do góry) 15 kg, 12 na 4. No i na koniec ten brzuch i orbitrek. [...]

[...] tygodnie robie tydzień na zerze kalorycznym. I ma pytanie czy to normalne że spadł mi trochę obwód ramienia miałem z 36.5 do 36.7 a teraz tak z 36.2 36.3 czasami 36.5 zależy jak zmierzę. Czy to normlane bo trochę szkoda mi ramienia :(. Na pierwszym zdjęciu ważę 76kg na drugim 73kg z tali straciłem 5 cm 80.5 na 75.5 ogulnie planuje zejść do 70 kg [...]

[...] sylwetki nie ma, a robi 30 pompek albo potrafi wisieć kilka razy więcej czasu niż ja na drążku - to samo z dipami, plankiem itd. Właśnie chciałbym tak schudnąć do 80kg i być jak na swoją wagę dość "mobilny" po prostu mieć jakąś tam kondycje. Na rowerze jeżdżę po 50 km lekko ale chciałbym coś porobić z tymi power band gumami bo w końcu je mam to [...]

[...] stojąc - 3 serie 2) uginanie ramion na wyciągu - 3 serie 3) uginanie hantla siedząc do boku ręka oparta na kolanie - 3 serie Kardio 20 minut Czwartek Basen analogicznie jak w poniedziałek Piątek Plecy 1) przyciąganie drążka wyciągu do karku -4s 2) przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4 serie 3) przyciąganie uchwytu wyciągu do [...]

[...] x1 5. wyciskanie sztangi z klaty x1 6. wypychanie nog na suwnicy x1 / wiem wiem przysiady lepsze i moze jeszcze sie na nie zdecyduje 7. wspiecia na palce x2 ---> tak jak sporti pisal zaczynamy od razu od 10ciu ruchow 10tki 1. sztanga plasko x2 2. pompki na poreczach x1 3. sciaganie za kark x1 4. podciaganie konca sztangi x2 [...]

[...] 24) juz jestem porzadnie zmeczony, po wioslowaniu to juz umieram i podciaganie wyglada bardzie nie ciekawie, w zasadzie nie mam juz sily sie podciagac i tu jest moje potanie jak to moglbym pozmieniac, by na podciaganiu dac z siebie wszystko nie tracac sil na martwy, moze podciaganie na inny dzien dac? dodam jeszcze, ze najszersze to moje [...]

Co to jest 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. [...]

[...] na siłowni : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta : to co robię chyba nie można nazwać dietą, ale jednak robię to regularnie, mianowicie: rano: 100g płatków owsianych, 3 jajka - z tego placek na [...]

[...] być? Każdego kogo znam,nie ma takiego obwodu łydki przy takim wzroście i wgl. 2.Uda.Chciałbym "wyrzeźbić" sobie uda,może te słowo wyrzeźbić nie jest odpowiednie,bo nie chce jakiejś mega rzeźby,ale żeby wyglądały ciut lepiej.Obwód uda 48,zdjęcie też dodam tu niżej.Nie mam możliwości zbyt ćwiczenia na siłowni,ponieważ finansowo jest problem. [...]

[...] mam hantle 2x 10kg i wielką kantówkę w garażu na której mogę się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o ocenienie tego planu: Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie [...]